1、膝盖成90度弯曲而坐，膝盖弯曲坐于地面，双手后方支撑身体，伸展背部肌肉，双腿双膝保持并拢。
2、用力使双腿往右侧放倒，双膝并拢向地面一并用力放倒，同时腰部也跟着扭过去。
胖大腿
不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。
收紧骨盆部位！使大腿后侧肌肉紧致
脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。
上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。
锻炼内侧大腿！保持平衡单脚交叉
保持正确的姿势挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。
单脚抬起朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。
膝盖上方赘肉
不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。
刺激膝盖内侧！席地而坐
1、双手向后支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。
2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。
3、右脚收回左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。
放松肌肉！
用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。
小腿肌肉发达
热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。
伸展硬肌肉！使小腿柔软体操
将毛巾放于脚底双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。
膝盖慢慢伸展，膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。
从下往上按压
双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。