1、双腿并拢站立，左右脚掌与膝盖内侧互相紧贴，骨盆立起来，腰背肌肉往上拉伸，收起腹部与臀部的肌肉，右臂屈肘往右侧水平抬起，下臂收拢，用右手拿着牙刷刷牙，而左臂则自然下垂，然后分别屈膝抬起左右腿，令大腿与小腿成90度直角，保持姿势地刷牙。
2、同样是在刷牙的时候，面对着墙壁站着，双腿并拢，骨盆立起来，收腹挺胸提臀，左臂屈肘，左手握着牙刷刷牙，右手扶在墙壁上。
3、并拢的双脚慢慢踮起，脚跟离地，全身垂直往上升起，以脚趾支撑全身，右手扶稳墙壁，以平衡全身，此时双腿至上身的肌肉均得以刺激。
4、身体再次下降，双脚重新完全地踩在地面上，脚跟着地，然后并拢的双膝微微往前弯曲，骨盆保持垂直的状态，上身也始终挺直。
5、以这个屈膝半蹲的姿势，往上踮起，全身垂直往上拉伸，脚跟离地，膝盖依然保持弯曲的幅度，右手扶稳墙壁，保持全身平衡。
6、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，全身重心落于两脚之间的重点上，双腿与地面形成一个等腰三角形，收腹挺胸，右臂屈肘并打开，左臂自然下垂。
7、然后臀部下沉，双膝弯曲，但注意膝盖不要往前倾出，保持在脚尖之内，大腿与小腿成90度，臀部不要过度地往后撅起，挺直的上身往前微微倾出。
8、打扫房间的时候，首先双腿并拢，从左右脚的脚掌到膝盖内侧，均互相紧贴，骨盆立起来，上身挺胸收腹提臀，左臂自然下垂，右手拿着吸尘器的把手。
9、往前吸尘的时候，右腿迈出一大步，全身重心前移，落在右脚上，右膝往前弯曲，上身微微前倾，带动左脚拉伸，脚掌稍微离地，往前伸展右臂以达到吸尘的目的。