具体的动作就是将双腿打开1、5个肩膀宽，双手向前伸直，蹲马步，然后将臀部往后推，重复这个动作50次，你就会发现你的大腿，臀部都会比以前健美很多。
大家会觉得这套动作很简单，不过他的功效是有目共睹的，可以有效紧实大腿，消除不当赘肉，重塑大腿线条。
不过提醒大家，在做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。这个动作也会很有效，它会拉扯到你大腿后面的肌肉，顺便拉到臀部，所以你大腿和臀部那边的线条会变得很好看，尤其是大腿会变得很结实，但是我相信笨的女生一定会做错，一位“哎呀，就是往下蹲嘛！”其实你在往下蹲的时候，是很微妙的，屁股要往后顶，只有一个诀窍，就是幻想自己是狒狒在下蹲，摈除所有的面子问题。
当你做起来会发现是不是这个动作有些性感呢？如果你是纯粹想锻炼身体的话，不建议在你男朋友面前做，最好是夜深人静，没有人打搅你的时候做，能把房门锁上是更好，当然如果你想又想减肥，又想让男朋友看到性感的你的话，哈哈，那就在深夜开始吧。