一.半蹲前行
1、找一个宽敞的地方，两脚稍微分开，稍微宽过肩膀，脚掌外八字状，要做到膝盖超过脚趾;
2、背部一定要挺直，做到挺胸收腹，让动作保持完整性。
3、尽量保持这个姿势，一步一个脚印的开始走，加大自己的步伐，最后走完的时候要回到你开始的部分。
4、保证自己走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
功效：能锻炼你的大腿内侧和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。
二.抱球抬腿
1、身体站直，右手抱住球，左手慢慢的抬起并且伸直，最好跟肩平行;
2、在自己的控制范围内，在保持身体平衡的前提下，做到收腹。然后慢慢的把腿放下，但是脚掌不要着地。这个动作一定要保持重心。
3、做这个动作的时候，右腿反复做10次，或者做到比较累就行。
4、左手抱球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做15下，练习4次。
通过这组练习，重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
通过给大家以上的介绍，我们已经知道在生活中我们该去如何的进行腿部健康减肥，希望那些爱美的女性尽量做好以上的动作，这样能帮助我们很快的瘦身的。