1、看电视时别闲着
躺在沙发上或者床上，一腿伸直，一腿屈膝，脚掌放在伸直那条腿的膝盖前。
2、练就腿内侧线条
呼气的时候抬起伸直的那条腿，抬到能力所及的最高处保持3秒。
3、抻拉小腿肌肉
绷直的脚面翘起来，脚尖朝上保持3秒。如果坚持不住，可以让膝盖贴着支撑中心的那只腿保持平衡。
4、缓解腿部疲劳
2-3的动作做5组后，保持腿部伸直脚面用力绷直，上下晃动，缓解腿部的压力。
5、盘腿坐也能瘦腿
两脚脚掌相对，将腿盘起，背部一定要挺直，有能力的将脚后跟贴近胯部。
6、单腿劈叉拉动大腿内侧
然后一条腿伸直，保证膝盖朝上，腿部尽量与身体成为一条直线。
7、抻拉动作
然后脚尖翘起，同侧的手去摸脚尖，身体不用下榻，保持正常直立就行。
或者有能力的mm可以将上半身扭转用对侧的手去够脚尖。