part1
1、仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2、两腿大幅度打开，向前伸直。
3、然后两边脚后跟渐渐靠近。
4、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
5、将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
part2
1、仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
2、两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3、吐气，右腿一点点地放下。
4、吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。