上班族警惕下班沉默症
适当的“沉默”，是一种自我保护，也是提醒自己需要放松的信号。可若长时间的“选择性沉默”，则可能打破心理平衡，导致孤僻冷漠、消极倦怠，加深人际之间的距离和隔阂，甚至诱发严重的抑郁情绪。
“疲惫”让他不想说话
有调查显示，近60%的人认为下班沉默的原因是工作压力太大，让人感到疲惫，希望得到宁静的休息空间。现代人对于成功的追求越来越强烈，加上物质要求不断提升，自我价值与经济地位相关联，让人们越来越强烈地去追逐经济利益。
为了提高工作所带来的经济利益，人们不得不不断提高工作的效率和做事的频率，花最少的时间做更多的事情。很多人只想着尽力扮演好自己的职业角色，而很少关注自己的情绪和心理，随之而来的就是巨大的压力和焦虑情绪，并且两者之间会相互影响，不断激化对方，最终造成负面情绪加剧。
还有一些人，由于与他人交流太多，而出现了厌恶情绪，甚至出现排斥与他人的情感交流。身边就有这样的朋友，每天上班就是忙于开会、讨论、电话、和客户沟通，午餐时间常常用于弥补上午的未尽事务和准备下午的工作，下班后常常还要加班，等回到家，整个人犹如一根放松下的弦，再也提不起精神来。
“勾心斗角”的工作环境让他不敢说话
在个案咨询中，不少职场人士说出了自己的为难。在和同事聊天或私下交谈中，无意中说了对上司或领导的意见或不满后，结果被同事打了小报告。更有人故意先说一些针对领导或上司的不满，引诱当事人发表意见，然后将当事人的言论或断章取义或添油加醋地去向领导告状，以此来打击当事人。
于是，“病从口入祸从口出”，成了很多职场人的黄金法则。一句不经意之间流露出来的话，很可能成为竞争对手陷害自己的杀手锏。因此三缄其口、三思而行、沉默是金就成为保护自己的基本方法。久而久之，某些人成了惊弓之鸟，工作中出于自我保护的行为慢慢成为一种生活习惯，能不说的话就不说，能不发表的观点就不发表。有的人还会利用网络的方式，用虚拟的身份在网络中和其他人进行交流。
“下班沉默”伤人又伤己
繁忙的工作往往会让人们忽略了家庭的重要性，忽略了家庭角色对于自我角色的期望，而一味地按照自己的想法和需求选择生活的方式，没有很好地考虑家人的感受。下班沉默的人中有一部分会通过网络、短信等方式与他人交流，另一部分则自我封闭，不与他人沟通。
离开办公室时提醒自己转换角色
对于“下班沉默”的人们，职场中的自我保护固然重要，但是应该分清楚工作和休息的关系和界限，不论工作多忙，有多少烦恼，一定要记住一点：工作的目的是为了我们更好地生活，但是千万不要变成了工作的奴隶。
一旦离开了工作场所就要尽可能地告诉自己，现在应该转换到休息的角色，并将一天的烦恼都留在办公室里面。回到家时要注意自己作为家庭成员的角色。网络和短信等现代电子工具的沟通并不能代替现实生活中的交流。主动与家人沟通，经常陪家人一起看电视、聊天，每年安排时间和家人一同外出游玩，营造一个美好的家庭生活环境。
如今的都市人，在工作生活中，的确都会面临不小的压力，参与一些压力管理和情绪控制的课程或查阅相关资料，寻找一些适合自己的缓解压力的方法，有助于帮助压力下的人们轻松面对工作与生活。此外，繁忙的工作是否挤压掉了曾经的兴趣爱好？拾回自己的兴趣爱好，找一些志同道合的朋友，经常搞一些活动，也可以关注一下社区内组织的活动，融入其中既可以丰富自己的生活，又可以和社区中的邻居建立好关系。
不管是从哪方面来讲，下班沉默都会令压力加大，尤其是对于职场中的一些不如意，下班后不能及时发泄出来，只会让压力更大，让神经无法放松，所以上班族要拒绝下班沉默症。