颈椎病是多发病、常见病，不仅见于中老年人，白领阶层的人、司机等患病率也不少。至今对此还没有很好的治疗办法，而米字操则是预防颈椎病的简易良方，对于经常坐办公室的人，不妨试一试，以预防颈椎病的发生。
做“米”字操时，取立位姿势。先用手掌轻柔颈部，使肌肉放松。然后以颈为中轴，配合头部，按米字笔画顺序及方向，依次做点、撇、横、竖、撇、捺的动作。要注意，每写一笔画，都要从起点始发并回归到起点，例如做横画“一”的动作，要从左到右，再从右到左，这样才算完成“一”画的动作。
动作力度要均匀有序，自然适中，角度循序渐进。不要太快、太猛、每一笔画要做到位，不可匆匆走过。但要做的无限大、无限远，使颈部得到各方位的活动。
颈部的经络比较丰富，有手三阳经、足三阳经，还有督脉等。做“米”字保健操可以疏通经络，调和气血，促进颈部的血液循环，协调颈部椎体关节与肌肉韧带，从而提高局部的灵活性和适应性，减缓颈部病的发生。
在做“米”字操的时候，可以配合用手拍打大椎穴位。这既有利于缓解颈椎病，又有利于缓解肩周炎的痛苦。两手的拍打的时候，还刺激了双手的十宣穴和劳宫穴，对促进血液循环亦有一定帮助。
健康人或有颈椎疲劳的人群经常做“米”字操有好处，但对于颈椎病患者来说，发病期间如果过多地活动会加速颈椎间盘老化，从而加重病情。以下人群需注意，不要盲目去做“米”字操：有脊髓型颈椎病的人；椎动脉型颈椎病患者；颈部转动时疼痛比较厉害的人。