回主页
天涯知识库 · 睡眠质量
目录
位置:主页 > 健康保健 > 睡眠质量 >

失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠质量

有的人常常失眠,却找不到失眠的原因,因此无法针对性治疗。下面小编就告诉你那些导致失眠的原因,看看你是属于哪个。

失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠质量
失眠的原因有哪些?如何提高你的睡眠质量

导致失眠的原因有哪些?

1.枕边人的鼾声

别不相信,有时人的鼾声能够高达90分贝,这相当于一个搅拌机。即便有时你能在枕边人的呼噜声中勉强入睡,也会被他“呼”和“吸”之间某个陡然拉高的音阶惊醒,从而打搅了你的深度睡眠。

2.缺乏运动

近期西北大学一项睡眠研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。

3.细微的声源

对某些人来说,任何一点细微的声音都会让他们一夜无眠。来自邻居家的争吵、电视机发出的噪音、还有大街上的车声,都会影响睡眠质量。

4.混乱的卧室

美国心理学会研究表明,乱糟糟的睡眠环境会带给人乱糟糟的情绪,床头堆积的文件、杂物,都会让人睡不着。

5.波动的荷尔蒙

对于女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭遇类似的困扰,有时会因为潮热而醒来。

6.枕头太热

躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。匹兹堡大学曾做过一项研究,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。

7.想得太多

当你为白天的工作绞尽脑汁或刚刚与人发生过争执,这一夜往往格外难以入睡。杜克大学医学中心失眠与睡眠研究项目考林博士认为:“人们在将睡未睡时,很难控制自己的想法,即便有时自认为还很清醒。”

如何提高你的睡眠质量

1、建立良好的睡眠习惯,避免不良刺激,积极乐观上向,享受快乐生活。

2、建立良好的心境环境,一旦出现睡眠障碍,积极争取帮助,通过医患共同努力,共同战胜病魔。

3、建立良好的用药方法,科学合理用药,避免不良反应,确保健康康复。

相关内容

老人提高睡眠质量的方法> 怎么治疗中老年人失眠 怎么提高睡眠质量> 如何提高睡眠质量?睡眠质量不高的原因> 如何改善睡眠质量?睡眠不好怎么办?> 提高睡眠质量的小贴士> 你睡得还好吗?如何提高睡眠质量?> 一天结束后拥有良好的睡眠质量是关键> 老年人练冥想 睡眠质量好> 午休注意三大禁忌保证睡眠质量> 老人有效提高睡眠质量的方法>

推荐阅读

雾霾天> 牙疼> 骨质疏松症> 脚气> 脚臭> 降血压> 长寿> 咽炎> 肺热> 脾胃虚寒>

阅读分类导航

四大文学名著唐诗宋词诸子百家史书古代医书蒙学易经书籍古代兵书古典侠义小说